새학기가 시작되면 아이들은 새로운 환경과 친구들을 만나게 되면서 신체적·정신적으로 많은 변화를 겪게 됩니다. 이 시기에는 감염병 예방뿐만 아니라 생활 습관, 정신 건강 관리도 중요합니다. 건강한 학교생활을 위해 꼭 알아야 할 새학기 건강 예방수칙을 소개합니다.
1. 감염병 예방수칙
1) 손 씻기와 개인위생 관리
손을 자주 씻는 것은 감염병 예방의 기본입니다. 특히, 식사 전·후, 화장실 사용 후, 외출 후에는 반드시 비누와 흐르는 물로 30초 이상 손을 씻도록 합니다.
2) 기침 예절 지키기
- 기침이나 재채기를 할 때는 휴지나 옷소매로 가립니다.
- 사용한 휴지는 바로 버리고, 손을 씻습니다.
- 감기 증상이 있으면 마스크를 착용합니다.
3) 예방접종 확인
학교에 가기 전에 MMR(홍역·유행성이하선염·풍진), DTaP(디프테리아·파상풍·백일해), 수두, 인플루엔자(독감) 예방접종 여부를 확인하세요.
2. 올바른 생활 습관 형성
1) 규칙적인 수면 습관
새학기에는 방학 동안 흐트러진 생활 패턴을 바로잡는 것이 중요합니다. 초등학생은 하루 912시간, 청소년은 810시간 수면이 필요합니다.
✔️ 팁: 취침 1시간 전에는 스마트폰·태블릿 사용을 줄이고, 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.
2) 균형 잡힌 식사와 아침밥 챙기기
- 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민이 고르게 포함된 식사를 합니다.
- 아침 식사는 두뇌 활동을 돕고 집중력을 높이는 데 필수적입니다.
3) 충분한 신체 활동
- 하루 1시간 이상 신체 활동을 하면 성장 발달과 면역력 강화에 도움이 됩니다.
- 등하교 시 가벼운 걷기 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 정신 건강 관리
1) 새학기 스트레스 관리
새로운 환경에 적응하는 과정에서 아이들이 스트레스를 받을 수 있습니다. 부모와 교사는 아이의 변화를 세심하게 살피고 대화를 자주 나누는 것이 중요합니다.
✔️ 팁: 아이가 불안감을 표현하면 "네 마음이 이해돼"라고 공감해 주세요.
2) 친구 관계 형성 돕기
새로운 친구를 사귀는 것이 어려울 수도 있습니다. 부모는 아이가 또래와 자연스럽게 어울릴 수 있도록 격려하고 지지하는 역할을 해주세요.
3) 스마트폰·인터넷 사용 조절
- 학업과 건강한 생활 습관을 위해 스마트폰 사용 시간을 조절합니다.
- 가족과 함께하는 시간을 늘리고, 야외 활동을 권장하세요.
Q&A: 새학기 건강 예방수칙 궁금증 해결
❓ Q1. 아이가 학교에서 손을 잘 안 씻어요. 어떻게 하면 습관을 들일 수 있을까요?
✔️ 아이가 재미있게 손을 씻을 수 있도록 노래를 부르며 씻기, 좋아하는 캐릭터 비누 사용하기 등의 방법을 활용해 보세요.
❓ Q2. 새학기마다 감기에 자주 걸려요. 어떻게 예방할 수 있나요?
✔️ 손 씻기, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사를 통해 면역력을 키우는 것이 중요합니다. 또한, 개인 물병을 사용하고, 손으로 얼굴을 만지는 습관을 줄이면 감염 위험을 줄일 수 있습니다.
❓ Q3. 아이가 학교에 가기 싫어하고 불안해해요. 어떻게 도와줄 수 있나요?
✔️ 우선, 아이의 마음을 공감해 주고 이야기를 들어주세요. 학교에서 있었던 좋은 경험을 떠올리게 하거나, 친구를 사귈 수 있도록 도와주는 것도 방법입니다.
맺음말
새학기는 아이들에게 새로운 도전이자 기회의 시간입니다. 감염병 예방, 올바른 생활 습관, 정신 건강 관리까지 신경 쓰면 건강하고 즐거운 학교생활을 할 수 있습니다. 부모와 교사가 함께 노력하여 아이들이 건강하고 행복한 새학기를 보낼 수 있도록 도와주세요! 😊